Ποια είναι η μερίδα του πρωινού σου;

Θα εξακολουθούσατε να μένετε νηστικοί το πρωί, εάν γνωρίζατε ότι το πρωινό:

Ξυπνάει τον εγκέφαλο
Μας τροφοδοτεί με την απαραίτητη ενέργεια για τις πρωινές εργασίες
Βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση του σωματικού μας βάρους
Συμβάλλει στην κάλυψη αναγκών μας σε θρεπτικά συστατικά, όπως το ασβέστιο, οι φυτικές ίνες, οι βιταμίνες Α & C
Σε συνδυασμό με τον καταμερισμό του φαγητού καθ’ όλη τη μέρα βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των αγγείων

Υπάρχει ένας πιο εύκολος τρόπος για να υπολογίσουμε τι αλλά και πόσο θα πρέπει να φάμε;

Μία γνωστή ρήση λέει: Το πρωί να τρως σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν άρχοντας και το βράδυ σαν ζητιάνος...

Το 25-30% των θερμίδων που «δικαιούμαστε» να φάμε μέσα στην ημέρα θα πρέπει να τις «τρώμε» το πρωί!

Είναι σημαντικό δε, η ενέργεια αυτή να προέρχεται από όλες τις ομάδες τροφίμων -δηλαδή από:

Τότε μόνο το πρωινό μας θα είναι πλήρες!

Καλό θα ήταν λοιπόν να ξεκινάμε τη μέρα μας με γεμάτο στομάχι, διότι, ως γνωστόν, νηστικό αρκούδι δεν χορεύει!

Ποιο είναι το μέγεθος της μερίδας για το πρωινό;

Γροθιά=1 φλιτζάνι (δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά)

Χούφτα Σφιχτή=30 γραμμάρια (ξηροί καρποί)

Χούφτα χαλαρή=60 γραμμάρια (ξηροί καρποί)

Ποιο πρωινό θα επιλέξετε αύριο για να έχετε ενέργεια στις πρωινές σας εργασίες; Μερικές ιδέες μπορείτε να δείτε παρακάτω!

Δείτε περισσότερα στο infographic που ακολουθεί:

πηγή:mednutrition.gr