Οδηγίες για τον Καύσωνα
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε άφθονο νερό ακόμα και αν δεν διψάτε. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και ποτών με καφεΐνη καθώς μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση.
- Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο: Προσπαθήστε να παραμείνετε σε κλιματιζόμενους ή δροσερούς χώρους, ειδικά τις ώρες 11 π.μ. έως 4 μ.μ. που η ηλιακή ακτινοβολία είναι πιο έντονη.
- Φορέστε ελαφριά ρούχα: Επιλέξτε ανοιχτόχρωμα, άνετα και ελαφριά ρούχα. Προτιμήστε υφάσματα όπως βαμβάκι που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει.
- Χρησιμοποιήστε αντηλιακό: Βάλτε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF) πριν βγείτε έξω και ανανεώνετε τακτικά.
- Φροντίστε ευάλωτα άτομα: Ελέγξτε τους ηλικιωμένους, τα βρέφη και άτομα με προβλήματα υγείας, καθώς είναι πιο ευάλωτοι στις υψηλές θερμοκρασίες.
- Αποφύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα: Προσπαθήστε να μην κάνετε έντονη άσκηση ή βαριές εργασίες κατά τις ζεστές ώρες της ημέρας. Αν πρέπει να ασκηθείτε, προτιμήστε τις πρωινές ή βραδινές ώρες.